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八个小动作帮助您轻松减压

作者:管理员 来源:长沙招聘网 日期:2016-01-22 浏览

身在职场的人压力都很大,长期压力得不到缓解会危害我们的身心健康,下面我们来看看如何用简单的小动作来减压:


(1)头俯仰:头用力向胸?#24247;?#22402;,?#32531;?#21521;后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛?#20445;?#20572;顿片刻,?#32531;?#20877;向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常?#21830;?#21040;颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈?#32771;?#32905;。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降?#27426;?#26159;两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷?#20445;?#20572;顿片刻,放下,再抬起。如果可能,?#37096;?#33216;部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,?#32531;?#20004;膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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